স্বাস্থ্য লক্ষ্যমাত্রার ধারনা বাতিল!!

আমাদের কতোটুকুন সময় পর্যন্ত ঘুমনো প্রয়োজন, দিনে কি পরিমান পানিগ্রহন করতে হবে, কি পরিমান ক্যালোরি গ্রহন করতে হবে এবং আরো আরো—

সপ্তাহে কি পরিমান তৈলাক্ত মাছ খেতে হবে? আমাদেরকে কি প্রতিদিন ২ লিটার পানি পান করতে হবে? আমরা কি প্রতিদিনযথেষ্ট পরিমান ফল এবং সব্জি  খাচ্ছি? দেখা যাক্ প্রতিদিন আমাদের যে খাদ্যের লক্ষ্যমাত্রা রয়েছে তা’ কতোটা বাস্তবসম্মত।

আপনি কি দৈনিক ৮ ঘন্টা ঘুমোতে না পেরে উদ্বিগ্ন হচ্ছেন? সব সময় নিয়ম করে দিনে দু’বার দাঁত ব্রাশ করেন? আপনার ফিটবিট(A Fitbit is a piece of technology that people can wear around their wrist to measure their daily steps, heart rate, and more.) বা এ্যাপল ওয়াচ কি আপনাকে প্রতি ঘন্টায় নড়তে বলছে বা আপনার স্টেপস বাড়াতে বলছে? আমরাসবাই বলি যে আমরা আমাদের স্বাস্থ্য লক্ষ্যমাত্রা জানি। আমরা কি ঠিক বলছি? এখানেই বরং বিশেষজ্ঞগন অনেকটাকথাসাহিত্য থেকে ঘটনা সাজান।

দিনে ২,০০০ ক্যালোরি গ্রহন করতে হবে

সত্য নয়

বছরের পর বছর উপদেশ ছিলো স্বাস্থ্য সম্মত ওজন বজায় রাখতে এবং রুগ্ন স্বাস্থ্য থেকে রক্ষা পেতে মহিলাদেরকে প্রতিদিন২,০০০ ক্যালোরি এবং পুরুষদেরকে ২,৫০০ ক্যালোরি গ্রহন করতে হবে। কিন্তু সম্প্রতি Public Health England এইগাইডলাইন পরিবর্তন করে প্রতিদিন ১,৮০০ ক্যালোরির কথা বলেছে। সকালের নাস্তায় ৪০০ ক্যালোরি, লান্চ এবং ডিনারে  ৬০০ ক্যালোরি করে এবং স্নাকস এ ২০০ ক্যালোরি গ্রহনের উপদেশ দিয়েছে।

লক্ষ্যমাত্রা কেনো কমানো হলো? কারন, আমরা খেতে বসে আমাদের ভাবনার থেকে অনেক বেশি খেয়ে ফেলি। ইংল্যান্ডে ২/৩অংশ পূর্ণ বয়স্ক মানুষ (৬৩%)  অতিরিক্ত ওজন বিশিষ্ট। ক্যালোরি গ্রহনের ব্যাপারে ৩২% লোক অসেচেতন। আবার আমরাকতোটা এনার্জি ব্যয় করলাম সে ব্যাপারেও সচেতন নই। অর্থাৎ ক্যালোরি গ্রহনের ব্যাপারটি কম অনুমান করি এবং শক্তিখরচের ব্যাপারটি বেশি অনুমান করে থাকি। এমনকি আমরা শারীরিক এ্যাকটিভিটিস কম করেও বেশি অনুমান করে থাকি।

দিনে ৩০ মিনিটের শারীরিক অনুশীলন

সত্য

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার গাইডলাইন অনুযায়ী প্রত্যেক পূর্ণ বয়স্ক মানুষের সুস্থ্য থাকতে প্রতিদিন ৩০ মিনিটের এ্যারোবিক এক্সারসাইজ(brisk walking, dancing, cycling, tennis etc) করা প্রয়োজন। আমাদের প্রতিদিন হার্টরেট একটু বাড়ানো প্রয়োজন এবংঅসংখ্য গবেষনা বার বার তা’ প্রমান করে।

Glassgow Caledonian University’র বিজ্ঞানিগন সম্প্রতি এক গবেষনার (১৩০,০০০ জন অংশগ্রহনকারী) ফল  British Journal of Sports Medicine এ প্রকাশ করেছেন যেখানে দেখানো হয়েছে যে প্রতিদিনের ৩০ মিনিটের ফিজিকাল এ্যাকটিভিটি৮০% অকাল মৃত্যুঝুঁকি কমায়।

কিন্তু একই গবেষক দল বলেছেন যে আপনি যদি দিনে ১১ ঘন্টা বসে কাটান তবে আপনাকে ৩০ মিনিটের বেশি ফিজিকালএ্যাকটিভিটি করতে হবে অতিরিক্ত সময় বসে কাটানোর কুফল সমন্বয় করার জন্য।

দিনে পাঁচ ভাগ ফল এবং সব্জি খেতে হবে 

সত্য নয়

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার পরামর্শ অনুযায়ী ২০০৩ সাল থেকে দিনে পাঁচ ভাগ (৫*৮০গ্রাম=৪০০ গ্রাম) ফল এবং সব্জি গ্রহনের ক্যাম্পেইন চলে আসছিলো। কিন্তু ২০১৯ এ ইংল্যান্ডের National Diet and Nutrition Survey আবিষ্কার করে যে প্রতিদিন ফল এবং সব্জির ইনটেক ৪০০ গ্রামের স্থলে ৮০০ গ্রাম হওয়া উচিত।

ইম্পেরিয়াল কলেজ লন্ডন এর বিজ্ঞানিগন ফল এবং সব্জির ওপর প্রায় ৯৫ টি গবেষনার (২ মিলিয়ন লোকের ওপর) প্রত্যেকটিরডাটা বিশ্লেষনে একই সিদ্ধান্তে উপনীত হন যে প্রতিদিন ১০ ভাগ বা ৮০০ গ্রাম ইনটেক সবচাইতে বেশি ফল প্রদান করে।গবেষনাপত্রের প্রধান লেখক Dr Dagfinn Aune বলেন, “আমাদের গবেষনা বলে যে প্রতিদিন পাঁচ ভাগ বা ৪০০ গ্রাম ফল এবংসব্জি গ্রহন ভালো; তবে ১০ ভাগ বা ৮০০ গ্রাম অধিকতর প্রয়োজন।”

এমনকি প্রতিদিন ২.৫ ভাগ বা ২০০ গ্রাম ফল এবং সব্জি গ্রহন ১৬% হৃদরোগ হ্রাস করে, ১৮% স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায় এবং ১৩% কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের ঝুঁকি কমায়।

প্রতি ঘন্টায় বসা থেকে উঠে দাঁড়ান

সত্য নয়

আপনার ফিটনেস ট্রাকার হয়তো প্রতি ঘন্টায় আপনাকে ডেস্ক বা সোফা থেকে ওঠার জন্য সিগনাল দিচ্ছে। কিন্তু সেটি কিআপনার বসে থাকার কুফল সমন্বয়ে যথেষ্ট? বসে থাকায় আপনি ওয়েট গেইন করছেন এবং আপনার রক্তে চর্বি বা সুগারজমছে। সম্প্রতি সুইডিস গবেষকরা American Journal of Physiology তে প্রকাশিত প্রতিবেদনে বলছেন প্রতি ঘন্টায় একবারউঠে দাঁড়ানো যথেষ্ট নয়। তাঁদের গবেষনানুযায়ী প্রতি ৩০ মিনিট অন্তর উঠে দাঁড়াতে হবে এবং ৩ মিনিট চারিদিকে চলাচলকরতে হবে। 

স্টকহোমের Karolinska Institute এর ক্লিনিকাল সায়েন্স বিভাগের অধ্যাপক Erik Naslund তাঁর গবেষনার ফলাফলে বরংঅধিকতর দাঁড়িয়ে থাকায় শরীরের জন্য অধিকতর উপকারী বলছেন।

প্রতিদিন ৮ গ্লাস পানি পান করুন

সত্য নয়

আমরা বোতলে করে সর্বত্র পানি বহন করছি। প্রকৃতপক্ষে কি প্রয়োজন? 

২০১১ সালে British Medical Journal এ প্রকাশিত হয় প্রতিদিন ৬ থেকে ৮ গ্লাস পানি পান করার লক্ষ্যমাত্রা পানিশূন্যতা থেকেরক্ষা দেয় এমন উপদেশ বাজে কথা। European Food Safety Authority’র ক্লিনিকাল গাইডলাইন হচ্ছে প্রত্যেকের শরীরেরপ্রতি কিলোগ্রাম বডি ওয়েটের বিপরীতে ৩৫ml তরল গ্রহন করতে হবে। মানুষের গড় বডি ওয়েটের ভিত্তিতে তা’ প্রতিদিন ৮-১২কাপ বা মহিলাদের ক্ষেত্রে ২ লিটার এবং পুরুষের ক্ষেত্রে ২.৫ লিটার  তরল গ্রহনের কথা বলা হয়েছে।

কিন্তু এই রিকমেন্ডেশনে বলা হয়েছে এই ২ বা ২.৫ লিটার সরাসরি টেপ ওয়াটার হবে এমন নয়। বরং Stirling, Loughborough এবং Bangor বিশ্ববিদ্যালয়সমূহের বিজ্ঞানিদের গবেষনায় দেখা গেছে প্লেইন ওয়াটারের পরিবর্তে (১৩ টি কমন ড্রিংক্স ব্যবহারেরপর ইউরিনের ওপর গবেষনা হয়েছে) অরেন্জ জুস এবং মিল্ক আমাদেরকে অধিকতর হাইড্রেটেড রাখে। পুষ্টি বিজ্ঞানি Ian Marber বলেন, “বডি হাইড্রেটেড রাখতে শুধু পানি পান করতে হবে এমন নয় এবং প্রতিদিন ৮ গ্লাস পানি পান করতে হবে এমনও নয়।”

যদি আপনি ফল, সব্জি, স্যুপ ইত্যাদি গ্রহন করেন তবে তা’ আপনার ফ্লুইড ইনটেকের কাজ করবে।

ক্রমশ: নীচের শিরোনামগুলোর টেক্সট সংযুক্ত হবে:

সপ্তাহে দু’দিন মাছ খাবেন

সত্য 

 সপ্তাহে দু’ভাগ (১৪০ গ্রাম করে) মাছ গ্রহনের পরামর্শ দেয় Public Health England। অন্তত এক ভাগ তৈলাক্ত মাছ হওয়াপ্রয়োজন। সমস্ত মাছেই অবশ্য চর্বিবিহীন প্রোটিন রয়েছে, ভাইটামিন A, ভাইটামিন D, মিনারেলস যেমন আয়রন, আয়োডিন, সেলেনিয়াম এবং জিংক রয়েছে। তৈলাক্ত মাছ যেমন সালমোন এবং হেরিং ফিশ ইত্যাদিতে রয়েছে হার্ট-হেলদি ওমেগা-৩ ফ্যাটিএসিডস। British Dietetic Association এর মুখপাত্র ডায়েটিশিয়ান Juliette Kellow বলেন গবেষনায় দেখা গেছে মাছ খেলেহার্ট ডিজিজের ঝুঁকি একেবারেই নিম্ন পর্যায়ে থাকে এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি এ্যাসিডস আমাদের ব্রেইন এবং চোখের সুস্বাস্থ্য নিশ্চিতকরে।

Kellow বলেন, “আমাদের বিশেষ করে কড ফিশ, হাডডক, টুনা, সালমোন, প্রোন ইত্যাদির ওপর নির্ভরতা বাড়াতে হবে।” যদিকোনো কারনে মাছ পাওয়া না যায় বা খাওয়া না হয় তবে সিউইডস থেকে তৈরী ওমেগা-৩ ফ্যাটি এ্যাসিড, ওয়ালনাটস বা সয়াজাতীয় দ্রব্য বিকল্প হিসেবে গ্রহন করা যেতে পারে।

প্রতি ২০ মিনিটে ২০ সেকেন্ডের জন্য স্ক্রীন থেকে চোখ তুলুন

সত্য 

স্ক্রীনস নিকটবর্তী অন্যান্য কাজের তুলনায় ততো খারাপ নয়। যেমন বই পড়া বা DIY (Do It Yourself) অর্থাৎ WhatsApp বাYoutube এ নির্দেশনা দেখে কোডিং করা বা ছোটো খাটো ঘরের কাজ করা ইত্যাদি। তবে অতিরিক্ত স্ক্রীনে কাজ করা বা কাজকরতে গিয়ে একই পজিশনে অনেক্ষণ বসে থাকা চোখের বাহির এবং ভেতরের মাসলের ওপর চাপ তৈরী করে। ফলে চোখেঅবসন্নতা তৈরী হয় এক্ষেত্রে Charity Eye Health UK’র চেয়ারম্যান এবং বিশিষ্ট চক্ষুবিদ David Cartwright ২০-২০-২০ ফরমূলা অনুসরনের কথা বলেছেন। প্রতি ২০ মিনিটে স্ক্রীন থেকে চোখ তুলে নিত হবে, ২০ ফুট দূরে কিছুর দিকে অন্তত ২০ সেকেন্ড তাকাতে হবে এবং চোখ ব্লিংক করতে হবে যেনো আইড্রপস বা লুব্রিকেট ব্যবহার করছেন।

প্রতিদিন ১০,০০০ স্টেপস হাঁটুন

সত্য নয় 

হাঁটা আমাদের শরীরের জন্য ভালো কিন্তু প্রতিদিন কতো স্টেপস হাটতে হবে তা’ নিয়ে বিতর্ক চলোমান। এটা অধিকাংশ ক্ষেত্রেবয়স এবং শরীরের ফিটনেসের ওপর নির্ভর করে। প্রতিদিনের হাঁটা থেকে আমরা কি অর্জন করতে চাই তার ওপরও কতো স্টেপসহাঁটতে হবে তা’ নির্ভর করে।

জাপান ১৯৬০ সালে পেডোমিটার (পদক্ষেপ গননের যন্ত্র) তৈরী করে বিপননের স্বার্থে ১০,০০০ স্টেপস এর ডিফল্ট প্রোগ্রাম করেদেয় এবং সেই মন্ত্র এখনো চলে আসছে। কিন্তু কোনো বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা তাদের মন্ত্রকে সাপোর্ট করেনি।

সর্বশেষ ২,১১০ জন পূর্ণ বয়স্ক (৪০ বছর বয়স্ক)মানুষের ওপর এক গবেষনায় দেখা গেছে প্রতিদিন গড়ে ৭,০০০ স্টেপস হাঁটলে৫০% অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস পায়।

যা’হোক গবেষনা বলছেনা যে যারা প্রতিদিন ১০,০০০ স্টেপস হাঁটছে আর যারা ৭,০০০ স্টেপস হাঁটছে তাদের থেকে বেশি বাঁচবে।তবে ১০,০০০ স্টেপস বা তার অধিক হাঁটা অস্বাস্থ্যকর নয় তবে জীবনকে দীর্ঘায়িত করেনা।

তবে যারা ওজন কমাতে চান তাদের ইতিহাস ভিন্ন। সেক্ষেত্রে প্রতিদিন ১৫,০০০ স্টেপস এর কাছাকাছি বা ৭ মাইল হাঁটার ব্যাপারেসবার ঐকমত রয়েছে।University of Warwick এর গবেষকগন দেখেছেন পোস্টাল ওয়ার্কারস যারা গড়ে সবাই এই ধরনের দূরত্বহেঁটে থাকেন; তাদের বডি ম্যাস ইনডেক্স, ওয়েস্টলাইনস এবং মেটাবোলিক প্রোফাইল স্বাভাবিক থাকে।

প্রতিদিন দু’বেলা দাঁত মাজুন

সত্য  

মুখের সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে গবেষনা বলে দিনে একবার দাঁত ব্রাশ করাই যথেষ্ট। শুধু তাই নয় দাঁতের প্লেকস এবং ডিকে বা ক্ষয়রোধ করতেও সমর্থ্য হওয়া যায়। কিন্তু দুর্ভাগ্যজনক হলেও সত্য এতোটুকুন অর্জন করতে সবাই ভালো করে একবার দাঁত ব্রাশকরেননা। 

তবে National Health Service, UK এবং British Dental Association দিনে দু’বার দাঁত ব্রাশ করার জন্য সুপারিশ করেছে।কিন্তু এক পরিসংখ্যানে দেখা যায় (by Oral Health Association) বৃটেনে পূর্ণ বয়স্কদের ২০% এই টার্গেট অর্জন করতে পারেনা।

Oral Health Foundation এর প্রধান নির্বাহী Dr Nigel Carter বলেন, “ প্রতিদিন দু’বার দুই মিনিট ভালো করে দাঁত ব্রাশ করাপ্রত্যেকের লক্ষ্য থাকা উচিত এবং টুথপেস্টের মধ্যে অবশ্যই fluoride থাকতে হবে।”

সিউলের Ewha Woman’s University College of Medicine এর গবেষকগন বলেন দিনে তিন বা ততোধিকবার দাঁত ব্রাশকরলে Atrial fibrillation (is a quivering or irregular heartbeat that can lead to blood clots, stroke, heart failure and other heart-related complications.) এর ঝুঁকি কমায়, হার্ট ফেইলিউর, টাইপ ২ ডাইবেটিস এবং স্ট্রোক রোধ করে। মুখের রুগ্নস্বাস্থ্য মুখে ইনফেকশন তৈরী করে হার্টকে আক্রান্ত করতে পারে।

প্রতিদিন আট ঘন্টা ঘুমান

সত্য নয়  

আমাদের সুস্থ্য থাকতে প্রতিদিন পূর্ণ ৮ ঘন্টা ঘুমনো কি অপরিহার্য্য? আমরা সবাই অবহিত যে সামান্য ঘুম আমাদের মাথা থেকেকটিরেখা পর্যন্ত পজিটিভ প্রভাব রাখে। ঘুম গবেষক Dr Neil Stanley এর মতে কতো সময় ঘুমোতে হবে এরকম কোনোসার্বজনিন পরিমাপ নেই। আমরা কতোটা কঠোর পরিশ্রম করি, আমাদের শারীরিক গঠন এবং প্রত্যেকের ব্যক্তিগত প্রয়োজনের ওপর প্রতিদিন কার কতো সময় ঘুমোতে হবে তা’ নির্ভর করে

Stanley বলেন যে সকলের জন্য প্রতিদিন আট ঘুমোনোর পরামর্শ দেয়া কপটতার সামিল এবং সেটা কোনো আদর্শ পরামর্শহবেনা। তবে সাধারনত একজন পূর্ণ বয়স্কের ছয় ঘন্টার নীচে বা দশ ঘন্টার অধিক ঘুমানো উচিত নয়। অধিকাংশ ছয় ঘন্টাএবং দশ ঘন্টার মধ্যে ঘুমোতে স্বাচ্ছন্দ বোধ করে।

Stanley মনে করেন যে নির্ভরযোগ্য পরামর্শ হবে আপনি ঘুম থেকে জাগরিত হয়ে যদি সতেজ বোধ করেন এবং দিন শুরু করতেউৎসাহিত বোধ করেন এবং ঘুমের পরিমান কতোটুকুন হয়েছে এক্ষেত্রে তা’ বিবেচিত হবেনা।

প্রতিদিন তিনটি মিল গ্রহন করুন

সত্য নয় 

সবার মা সুস্থ্য থাকতে সবাইকে তিন বেলা খাবার গ্রহনে জোর করে থাকেন। কিন্ত অধিকাংশ বিজ্ঞানী এখন একমত যে এটিকোনো সার্বজনিন বিধি নয় এবং সবার ক্ষেত্রে সমভাবে প্রযোজ্য নয়। বিশেষ করে যখন ব্যক্তির আঁকারের সাথে ওজন সমন্বয়েরপ্রশ্ন আসে। কিছু গবেষনায় দেখা গেছে তিনটি মিলের পরিবর্তে দু’টি মিল গ্রহনে মানুষের ওজন ঠিক থাকে। ২২ টি ক্লিনিকালমেটা বিশ্লেষন পরিচালিত হয় ৬৪৭ জনের ওপর যার ফলাফল প্রকাশিত হয় Advances in Nutrition জার্নালে। সমপরিমানক্যালোরিসহ দুই মিল এবং তিন মিল গ্রহনকারীদের তুলনা করে দেখা যায় দুই মিল গ্রহনকারীদের ওজন কম থাকে। দুই মিলগ্রহনকারীদের কোমরের পরিধি কুঁচিত থাকে।

মডেল এবং অভিনেত্রীদের জন্য এক মিল গ্রহন অনেক সময় আদর্শ মিল হিসেবে বিবেচিত। অভিনেত্রী Elizabeth Hurley একমিল গ্রহন করে তার শারীরিক ওজন আদর্শ পর্যায়ে রাখেন বলে স্বীকার করেন।

লন্ডন King’s College এর জেনেটিক epidemiology’র অধ্যাপক Tim Spector বলেন যে দিনে কতো বার এবং কোন্ কোন্সময়ে খাবার গ্রহন করতে হবে তা’ পুরোটাই ব্যক্তির থেকে ব্যক্তিতে ভিন্ন ভিন্ন এ্যাপ্রোচ গ্রহন করতে হয়।

তিনি আরও বলেন, “ আমাদের গবেষনা প্রমান করে আমাদের ব্লাড সুগার থেকে গাঁট মাইক্রোবায়োম (“gut microbiome” refers specifically to the microorganisms living in your intestines. A person has about 300 to 500 different species of bacteria in their digestive tract.) বিভিন্ন খাবারের সাথে ভিন্ন ভিন্ন রেসপন্স করে। এমনকি আমাদের শরীরের ঘড়িবলে দেয় কার কখন খাবার গ্রহন করতে হবে। কারন, আমাদের প্রত্যেকের আলাদা সারকার্ডিয়ান রিদম রয়েছে। ফলে অনেকেরব্রেকফাস্ট গ্রহনের প্রয়োজন হয়না যখন অন্যদের প্রয়োজন।”

সাধারন পরামর্শ হচ্ছে সম পরিমান খাবার যতোটা সম্ভব এক বার গ্রহন না করে কয়েকবারে গ্রহন করা উচিত। মূল কথা হচ্ছেখাবার হজম হতে সময় দিতে হবে এবং তারপর আরেকটি খাবার গ্রহনের পূর্বে একটা ফাস্টিং টাইম থাকতে হবে। এই গ্যাপ যতোবেশি থাকবে আপনার মেটাবোলিজম ততোটা ইমপ্রুভ করবে এবং আপনার ওজন কমাতেও সাহায্য করবে। আপনাকেইএক্সপেরিমেন্ট করে দেখতে হবে কোনটি আপনার ক্ষেত্রে ভালো কাজ করে।

দিনে অন্তত একবার ঘর থেকে বের হবেন

সত্য 

সরাসরি সূর্যের আলো গ্রহন ভাইটামিন ‘ডি’র নির্ভরযোগ্য সোর্স নিশ্চিত করে। সূর্য রশ্মি যখন শরীরে সংশ্লেলিত হয় তখনচামড়ার নীচে থাকা কেমিক্যাল সূর্যরশ্মির আলট্রাভায়োলেট রে’র সাথে রিএ্যাক্ট করে। এভাবে সংশ্লেষনের মাধ্যমে শরীরে ডিভাইটামিন প্রবেশ করে। বিশেষ করে ইংল্যান্ডে এপ্রিল এবং সেপ্টেম্বর মাসে সকাল ১১টা থেকে ৩টার মধ্যে প্রতি দিন ১৫ মিনিটবাইরে থাকার সুপারিশ করা হয়েছে কারন তখন সূর্যালোক সবচাইতে বেশি ভাইটামিন ডি সরবরাহ করতে সমর্থ্য।

এমনকি অন্য কারনে শীতকালীন সময়েও  দিনে অন্তত এক ডোজ সূর্যরশ্মি গ্রহনের সুপারিশ রয়েছে।

অক্সফোর্ডের endocrinology বিভাগের অধ্যাপক David Ray বলেন, “আমরা সারাক্ষণ ঘরে থাকার মতো করে ডিজাইনড নই।বরং আমাদের শরীরের সার্কাডিয়ান রিদম( Circadian rhythm is a natural cycle of physical, mental, and behavior changes that the body goes through in a 24-hour cycle.)দিবালক এবং রাতের অন্ধকারের সাথে সংহতি রেখে বিবর্তিতহয়।” এমনকি মেঘলা দিনেও প্রথম ভাগে ঘরের বাইরে যাওয়া উচিত বলে মনে করেন Mr Ray.

কোনো কৃত্রিম আলো আমাদের শরীরের ঘড়ি রিসেটিং এর কাজ করবেনা। সেকারনে দিনের সামান্য আলোতেও বাইরে যেতে হয়শরীরের ঘড়ি ঠিক করতে এবং চোখের দৃষ্টির shortness কমানোর জন্য।